Vakantie voorbij, agenda weer vol en de hardloopschoenen staan alweer klaar. Herkenbaar? Na een paar weken minder beweging is de neiging groot om meteen weer op je oude niveau te trainen. Precies daar gaat het vaak mis. Je lichaam is even niet gewend aan de belasting, en dat merk je: een stijve kuit, een zeurende knie of een pijnlijke schouder na de eerste training.
Waarom raak je juist nu geblesseerd?
Als je een paar weken minder actief bent geweest, bouwt je lichaam conditie en spierkracht af. Dat heet detraining. Pezen, spieren en gewrichten zijn dan minder gewend aan belasting dan voor de vakantie. Ga je toch meteen vol gas, dan vraag je meer van je lichaam dan het op dat moment aankan. Het resultaat: overbelasting.
Overbelastingsklachten ontstaan niet door één verkeerde beweging, maar doordat belasting en belastbaarheid uit balans raken. Je lichaam krijgt te weinig tijd om te herstellen en aan te passen tussen trainingen door.
Herken je dit?
- Pijn die tijdens het sporten ontstaat of erger wordt
- Stijfheid die de volgende dag nog aanhoudt
- Een klacht die steeds op dezelfde plek terugkomt
- Vermoeidheid die niet wegtrekt na een rustdag
Eén training met wat spierpijn is normaal. Terugkerende of aanhoudende klachten zijn een signaal om je opbouw aan te passen.
Zo bouw je veilig op:
- Begin lager dan je gewend was. Ook al voelt het alsof je makkelijk je oude niveau aankunt, je lichaam heeft die belasting een tijd niet gehad.
- Verhoog geleidelijk. Bouw je trainingsomvang of -intensiteit stap voor stap op, in plaats van in één keer terug naar je oude schema.
- Bouw rustdagen in. Herstel is het moment waarop je lichaam sterker wordt. Zonder rust tussen trainingen door blijft die aanpassing uit.
- Warm goed op. Een paar minuten actief bewegen voordat je start, bereidt spieren en gewrichten voor op de belasting die komt.
- Luister naar je lichaam. Aanhoudende pijn is geen teken dat je moet doorzetten. Het is een signaal om je belasting bij te stellen.
- Varieer je belasting. Verschillende bewegingsvormen afwisselen geeft specifieke spieren en pezen de kans om te herstellen.
Wanneer schakel je een fysiotherapeut in?
Blijft een klacht langer dan een week bestaan, komt hij steeds terug, of wordt hij erger in plaats van minder? Dan is het slim om het uit te laten zoeken. Bij Fysio Verbeek onderzoeken we waar de klacht vandaan komt en stellen we samen een gericht opbouwplan op, zodat je met zo min mogelijk behandelingen weer verantwoord kunt sporten.
Heb je twijfels over je herstel na de zomer? Plan een afspraak en we kijken samen naar de beste aanpak voor jou.